压腿视频（压腿）

(资料图片)

双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，双腿支撑与地面垂直。膝盖伸直，被子压腿踮着脚向上有意识勾背，上身用力向前，使被子压腿成一直线。脚尖钩有利于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉，上身前移拉长躯干，尤其是脊柱。换另一条腿前先压一条腿几分钟。几天后，当腿部肌肉变得柔软有弹性时，就可以做下一步的运动了。注意：被子压腿，支撑腿是直的。双手压被子膝盖压腿，臀部尽量向前压，增强膝关节后窝肌肉的伸展性。

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